2011年9月14日水曜日

シクロクロス世界チャンプの教え

女子マスターズ世界チャンプになった荻島美香さんの凱旋帰国シクロクロス教室に参加してきたときのメモ。記憶をたどって書き起こしたのでちょっとは間違ってるところもあるかもしれない。適当に読み取って、活用してくださいまし。

◆レース当日の食事

  • 競技開始4時間前に済ます、消化のいいもの
  • 血糖値の上下動の激しいスポーツドリンクは飲まない
  • 1時間前くらいに小腹が空いたらバナナ1本程度なら食べてもいい
  • 競技時間が短いので、上記の食事方法でハンガーノックはないと思っていい

◆レース当日の準備

  • 試走はする、なるべく多くできれば3周くらい、そこそこの強度で
  • スタート時間の1時間前までローラーで心臓バクバクになるまで追い込んでおく
  • スタート招集1時間前くらいから競技用ワンピースに着替える
  • スタート招集までにスタートダッシュの練習

◆ほか

  • 練習はひとりより複数名で。自分のペースでやっているだけでは強くなりにくい
  • クリテリウムレースはシクロクロスの練習になる
  • シクロクロス競技の特性上、練習も長距離乗る必要はない
  • レース3日前から強度の高い練習はしない
  • 追い込んだ練習をしたらプロテイン摂取
  • 腹筋だけはやっとけ
  • 筋トレの代替としてアウタートップでもがく
  • インターバル・トレーニング(15秒、30秒、60秒、4分…)
  • スタートダッシュの練習必要
  • 赤信号はサドルに乗ったまま停止しておりないようにバランス、腰で乗ること
  • 疲れたときはサドルの後方に乗りなおして、荷重を後輪に
  • 後輪荷重重要、前輪が滑ったらネイスもスティバーもコケる
  • グリップを稼ぐためコーナリング中はペダルをまわす、まわしながら休む